फेफड़ों को स्टील सा मजबूत बना सकते हैं 5 फूड्स ! जमकर करें सेवन, पॉल्यूशन में भी रहेंगे हेल्दी

Tips To Keep Lungs Healthy: इस वक्त दिल्ली-एनसीआर समेत देश के अधिकतर शहरों में एयर पॉल्यूशन से बुरा हाल है. एयर क्वालिटी बेहद खराब स्तर पर पहुंच गई है और हवा में जहर घुल गया है. जहरीली हवा की वजह से फेफड़ों पर सबसे बुरा असर पड़ता है और लंबे समय तक पॉल्यूशन में रहने से फेफड़े कमजोर हो सकते हैं और सांस से जुड़ी कई बीमारियां हो सकती हैं. प्रदूषण के इस दौर में हेल्दी डाइट बेहद जरूरी है. कई फूड्स में पावरफुल एंटीऑक्सीडेंट नेचुरल कंपाउंड होते हैं, जो फेफड़ों को मजबूत रखते हैं और इससे जुड़ी बीमारियों से बचाने में मदद कर सकते हैं.

वेबएमडी की रिपोर्ट के मुताबिक फाइबर से भरपूर फूड्स फेफड़ों के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं. रेस्पबेरी, मटर, दाल, बीन्स जैसे फूड्स में फाइबर की अच्छी मात्रा होती है. कई रिसर्च में यह पता चला है कि जिन लोगों की डाइट फाइबर से भरपूर होती है, उनके फेफड़े ज्यादा हेल्दी रहते हैं. साबुत अनाज, ब्रोकोली, क्विनोआ, चिया सीड्स, नाशपाती और बेक्ड बीन्स भी फाइबर का अच्छा स्रोत होते हैं. इन फूड्स का सेवन करने से आपके फेफड़ों को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है. ब्राउन राइस, ओट्स, जौ, साबुत गेहूं की रोटी, साबुत गेहूं का पास्ता, और क्विनोआ जैसे खाद्य पदार्थ फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होते हैं. इन अनाजों में विटामिन E, सेलेनियम और आवश्यक फैटी एसिड भी होते हैं, जो फेफड़ों को हेल्दी रखते हैं.

हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे- पालक और स्विस चार्ड को लंग्स की सेहत के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है. इन सब्जियों का सेवन करने से फेफड़ों के कैंसर के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती हैं. इनमें कैरोटीनॉयड्स होते हैं, जो एंटीऑक्सीडेंट होते हैं और फेफड़ों की रक्षा करने में मदद करते हैं. डेयरी प्रोडक्ट जैसे- दूध, दही और पनीर को भी फेफड़ों के लिए लाभकारी माना जाता है. दूध, पनीर, और दही में सूजन-रोधी गुण होते हैं, जो फेफड़ों को हेल्दी रखते हैं. हालांकि अगर आपको अस्थमा या अन्य सांस संबंधी समस्याएं हैं, तो डेयरी प्रोडक्ट से बचना चाहिए.

टमाटर और टमाटर का रस भी फेफड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, क्योंकि इनमें लाइकोपीन होता है, जो फेफड़ों की सूजन को कम करने में मदद करता है. फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी भी बहुत अच्छे होते हैं. ये फल एंथोसायनिन नामक फ्लेवोनोइड्स से भरपूर होते हैं, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं. एंथोसायनिन आपके फेफड़ों के कार्य को बेहतर बनाए रखने में मदद करता है. आपको जानकर हैरानी होगी कि कॉफी भी आपके फेफड़ों के लिए फायदेमंद हो सकती है. अगर आप कॉफी पीने के शौकीन हैं, तो यह जानकर आपको खुशी होगी कि नियमित रूप से कॉफी पीने से फेफड़ों की सेहत पर अच्छा असर पड़ सकता है.

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